현대사회의 직장인 대다수는 장시간 앉아서 일해야하는 환경에 처해 있습니다. 이러한 생활방식은 체력저하, 스트레스 증가, 그리고 다양한 건강문제를 초래할수 있습니다. 하지만 바쁜일상에서도 간편하게 할수있는 사무실 운동법을 통해 이러한 부정적인 영향을 최소화할수 있습니다. 이글에서는 직장인이 사무실에서 실천할수 있는 간편한 운동법 세가지를 소개하고자 합니다.
의자 스트레칭
장시간 책상앞에 앉아 일하는것은 몸의 긴장과 피로를 쌓게 만듭니다. 이런상황에서 간단히 할수있는 의자 스트레칭은 몸의 긴장을 풀고 에너지를 회복하는데 큰도움이 됩니다. 다음은 사무실에서 쉽게따라 할수있는 스트레칭 방법 세가지입니다. 첫째, '목과 어깨 스트레칭'입니다. 의자에 앉아 등을 곧게펴고 한손을 다른쪽 머리쪽으로 가져가면서 목을 부드럽게 옆으로 당겨줍니다. 이때 반대편 어깨는 아래로 내려 양쪽의 긴장을 동시에 풀어줍니다. 10초간 유지한뒤 반대편도 같은방식으로 스트레칭합니다. 둘째, '상체 회전 스트레칭'입니다. 의자에 앉은 상태로 두손을 가슴 앞에서 모으고 상체만을 좌우로 천천히 돌립니다. 이때 시선은 손이가는 방향으로 함께 움직여줍니다. 상체의 회전은 허리와 등의 긴장을 풀어주며 척추의 유연성을 높여줍니다. 셋째, '팔과 등 스트레칭'입니다. 의자에 앉아 손을 등뒤에서 교차하여 잡습니다. 이상태에서 손을 천천히 위로 끌어올리며 팔과 어깨 뒤쪽에 스트레칭을 합니다. 가슴을 활짝 열어주는 이 스트레칭은 오랜시간동안 컴퓨터 작업으로 굳어진 어깨와 등을 풀어주는데 아주 좋습니다. 이러한 스트레칭은 몇분이면 충분하며 하루에 몇번씩 반복해주면 몸의 긴장을 줄이고 일하는동안의 집중력을 높이는데 도움이 됩니다. 바쁜 업무속에서도 잠깐의 시간을 내어 몸을위한 배려를 해보세요.
책상 밀기
사무실에서 긴시간을 보내는 우리에게 근력운동의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 하지만 바쁜일정으로 인해 운동을 위한 별도의 시간을 내기 어려운것이 현실입니다. 그런데 만약 당신의 작업공간, 바로 책상을 활용하여 간단하게 근력운동을 할 수 있다면 어떨까요? '책상 밀기'는 이름에서 알수있듯이 사무실 책상을 활용한 근력운동법중 하나입니다.이운동은 팔,가슴,어깨근육을 강화하는데 도움이 됩니다. 우선 책상앞에 서서 양손을 책상 가장자리에 올립니다. 팔은 어깨너비로 벌리고 발은 몸길이만큼 뒤로 물러섭니다. 이때 몸은 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 유지해야 합니다. 다음으로 상체를 천천히 책상쪽으로 낮추면서 팔을 구부립니다. 가슴이 책상 가까이 올때까지 내렸다가 다시 팔을펴면서 원래의 자세로 돌아옵니다. 이동작을 10회에서 15회 정도 반복하는것을 한세트로 하루에 2~3세트를 목표로 실시합니다. 책상밀기 운동의 장점은 따로 운동기구가 필요없다는것, 그리고 짧은시간내에도 효과적으로 근육을 강화할수 있다는점입니다. 또한 운동후에는 몸이 활성화되어 업무집중력도 향상될수 있습니다. 사무실에서 잠깐의 시간을 활용해 '책상 밀기' 운동을 한다면 건강을 유지하고 업무효율을 높이는데 큰도움이 될 것입니다. 바쁜일상에서도 우리의 건강은 소중하니 간단한 근력운동으로 몸을 돌보는 습관을 가져보세요.
복도 걷기
사무실에서의 긴 하루동안, 우리몸은 자연스럽게 움직임을 필요로 합니다. 하지만 많은경우 실내에 갇혀있어 제대로된 운동을 즐기기 어렵죠. 이럴때 사무실 복도를 활용한 '복도 걷기' 운동이 해답이 될수 있습니다. 복도걷기는 사무실내에서 쉽게 실천할수 있는 유산소운동으로 건강을 유지하고 활력을 불어넣는데 도움을 줍니다. 복도걷기를 시작하기전 편안한 신발을 신는것이 좋습니다. 가능하다면 운동화를 준비해 사무실에 보관하고 복도 걷기시간에 신는것을 추천해 드립니다. 운동을 시작할때는 복도의 한쪽끝에서 시작해 다른쪽 끝까지 빠르게 걷기를 실천합니다. 복도의 길이가 짧다면 몇바퀴를 돌아도 좋습니다. 중요한것은 속도보다는 연속적으로 움직이는것입니다. 복도걷기는 단순히 걷는것 이상의 효과를 제공합니다. 첫째, 심폐기능이 강화되고, 둘째, 하체근육이 단련됩니다. 셋째, 정신적으로도 집중력과 생산성이 향상될수 있습니다. 특히 점심식사후나 오후 중반의 낮잠 쏟아지는 시간에 복도걷기를 실천하면 졸음을 깨우고 업무에 다시 집중할수 있는 에너지를 얻을수 있습니다. 이운동의 또다른 장점은 별도의 장비가 필요없다는 것입니다. 사무실 복도만 있다면 언제든지 시작할수 있으며 일상에서 자연스럽게 운동을 즐길수 있습니다. 짧은시간 동안이라도 규칙적으로 복도걷기를 실천한다면 건강을 유지하고 업무 효율을 높이는데 큰도움이 될것입니다. 바쁜 하루속에서도 몸을 움직여 건강을 지키는 습관, 오늘부터 복도걷기로 시작해 보시는건 어떨까요?
결론적으로 장시간 책상에 앉아 일하는 직장인들에게 사무실에서 간편하게 할수있는 운동법은 건강을 유지하고 업무효율성을 높이는데 매우 중요합니다. 위에서 소개한 의자 스트레칭, 책상밀기, 그리고 복도걷기는 누구나 쉽게 실천할수 있으며 시간과 장소의 제약없이 운동할수 있는 장점이 있습니다. 이러한 간편한 운동법들을 일상에 도입함으로써 직장인들은 더욱 건강하고 활기찬 사무실 생활을 영위할수 있습니다. 바쁜일상에서도 건강을 소중히 여기며 간편한 사무실운동으로 몸과 마음 모두를 챙기시길 바랍니다.